Ako používať čierny rascový olej na chudnutie

Olej z čiernych semien

Olej z čiernych semien sa získava zo semien čiernej rasce, ktorá je okrem iného známa aj ako feniklový kvet alebo čierna rasca. Olej môže byť lisovaný alebo extrahovaný zo semien a je hustým zdrojom prchavých zlúčenín a kyselín, vrátane kyseliny linolovej, olejovej, palmitovej a myristovej, medzi inými silnými antioxidantmi. Je známe, že tento olej má mnoho účinkov na telo, ak sa používa s mierou, najmä pri chudnutí.

Mnoho ľudí pridáva tento olej do karí, dusených pokrmov, polievok, šalátov, chlebových zmesí, niektorých syrov, jedál z hydiny a vyprážanej zeleniny. Olej má pomerne silnú chuť, ale vďaka pikantnej povahe sa hodí k mnohým jedlám. Kvôli sile tejto koncentrovanej látky je dôležité použiť len malé množstvo oleja alebo jednoducho primiešať celé semená do jedla. Hoci sa tento olej pravdepodobne používa už viac ako 2000 rokov, jeho metabolické účinky na chudnutie zvýšili jeho modernú popularitu.

Ako používať čierny rascový olej na chudnutie?

Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako môžete konzumovať olej z čiernych semien, z ktorých mnohé vám pomôžu schudnúť tým, že urýchlia váš metabolizmus. Vitamíny skupiny B v tomto oleji naštartujú energetický metabolizmus tela, čím pomáhajú zvýšiť pasívne spaľovanie tukov. To vám môže pomôcť spáliť viac kalórií, než skonzumujete, a tak vytvoriť deficit kalórií, čo vedie k postupnému chudnutiu. [2]

Okrem toho môže olej z čiernych semien pôsobiť ako prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla. Ak sa snažíte znížiť celkový príjem kalórií, používanie tohto oleja môže byť skvelým spôsobom, ako zostať na správnej ceste a nepreháňať sa. [3]

Medzi najobľúbenejšie spôsoby konzumácie oleja z čiernych semien na chudnutie patria:

• Zamiešajte lyžičku oleja do jogurtu alebo ho vmiešajte do domáceho šalátového dresingu. [4]
• Pridanie tohto oleja do mlieka/pomarančového džúsu ráno je tiež spôsob, ako dostať svoju dennú dávku.

Odporúčaná dávka:Odporúčaná dávka je 1 až 3 polievkové lyžice denne, ale je lepšie začať s menším množstvom a sledovať reakciu tela na olej.

Vedľajšie účinky oleja z čiernych semien

Ak použijete nadbytok tohto oleja z čiernych semien, môžete pociťovať niektoré vedľajšie účinky, ako sú okrem iného alergické reakcie, hypotenzia a komplikácie tehotenstva.

• Alergické reakcie:Niektorí ľudia majú kontaktnú dermatitídu, keď sa dotknú alebo konzumujú olej z čiernych semien; pri vnútornom užití to bude pravdepodobne znamenať žalúdočnú nevoľnosť, nevoľnosť alebo vracanie, ako aj možné podráždenie dýchacích ciest. [5]
• Hypotenzia:Je známe, že tento olej pomáha udržiavať krvný tlak pod kontrolou, ale ak sa skombinuje s inými liekmi na krvný tlak, môže spôsobiť nebezpečný pokles až hypotenzný stav.
• Tehotenstvo:Kvôli nedostatku výskumu sa tehotným a dojčiacim ženám neodporúča konzumovať olej z čiernych semien na chudnutie.